Këshilla zyrtare gjermane se si të qëndroni të sigurt gjatë një vale të nxehti

Me një valë të nxehti që ka përfshirë Gjermaninë dhe parashikuesit e motit që sugjerojnë se vendi mund të shohë temperatura rekord këtë javë, autoritetet shëndetësore kanë këshilla zyrtare se si të qëndroni të sigurt.

Autoritetet shëndetësore të Gjermanisë kanë lëshuar udhëzime të qarta për të ndihmuar banorët dhe vizitorët të qëndrojnë të sigurt gjatë periudhave të nxehtësisë ekstreme. Ja çfarë duhet të dini dhe të bëni, sipas ekspertëve në Institutin Federal Gjerman për Edukimin e Shëndetit Publik (BIÖG).

Kushtojini vëmendje paralajmërimeve zyrtare

Qëndroni të informuar duke ndjekur përditësimet nga Shërbimi Gjerman i Motit (DWD), i cili lëshon paralajmërime për nxehtësinë në kohë reale përmes faqes së tij të internetit, si dhe veprimet e rekomanduara. Mund të mendoni gjithashtu për shkarkimin e aplikacionit paralajmërues NINA.

Qëndroni të hidratuar

Dehidratimi mund të ndodhë shpejt në temperatura të larta, veçanërisht tek të moshuarit, fëmijët dhe njerëzit me sëmundje kronike.

Gjatë një vale të nxehti, të rriturit duhet të pinë të paktën dy deri në tre litra ujë ose pije të paëmbëlsuara në ditë, edhe nëse nuk ndiejnë etje.

Çaji, kafeja dhe alkooli veprojnë të gjitha si diuretikë, që do të thotë se do t’ju lënë të dehidratuar, prandaj pini sa më shumë ujë të jetë e mundur. Nga ana pozitive, kjo do të thotë që nuk do të keni nevojë ta ndizni çajnikun dhe ta mbushni apartamentin tuaj me avull të nxehtë.

Ka shumë mënyra për t’u hidratuar përveçse të pini ujë. Mbushni një kovë me ujë për këmbët ose vendosni një peshqir të lagur në kokë dhe shpatulla. Edhe spërkatja e fytyrës me ujë të ftohtë mund të bëjë një ndryshim të madh, transmeton albinfo.ch.

Mundohuni të qëndroni larg diellit

BIÖG rekomandon të qëndroni brenda gjatë orëve më të nxehta të ditës, zakonisht midis orës 11:00 dhe 17:00. Nëse dilni jashtë, përpiquni të qëndroni në hije, vishni një kapelë me strehë të gjerë, syze dielli dhe përdorni krem ​​mbrojtës nga dielli me SPF të lartë.

Është gjithashtu një ide e mirë të vishni rroba të lehta, idealisht të bëra nga pambuku pasi materiali e lejon lëkurën tuaj të marrë frymë.

Qëndroni të freskët

Mbani hapësirën tuaj të jetesës sa më të freskët të jetë e mundur. BIÖG sugjeron mbylljen e dritareve dhe perdeve gjatë ditës për të bllokuar nxehtësinë dhe ajrosjen e shtëpisë tuaj në mëngjes herët ose në mbrëmje vonë kur temperaturat bien.

Nëse jeni jashtë, kishat, muzetë, bibliotekat publike dhe qendrat tregtare mund të ofrojnë lehtësim nga nxehtësia.

Për lexuesit në Berlin, Technologie Stiftung ofron një Erfrishungskarte (hartë të shkëlqyer ftohjeje), që tregon të gjitha burimet publike të ujit të pijshëm, ndërtesat publike me ajër të kondicionuar, parqet dhe shatërvanët në qytet.

Qytete të tjera në Gjermani aktualisht po pilotojnë iniciativa të ngjashme si pjesë e strategjive të përshtatjes ndaj nxehtësisë.

Ushtrohuni më herët ose më vonë

BIÖG rekomandon kufizimin e aktiviteteve të lodhshme si sportet ose puna e rëndë fizike në orët më të ftohta të ditës – herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje.

Kujdesuni për grupet e cenueshme

BIÖG thekson rëndësinë e mbështetjes së komunitetit gjatë valëve të nxehtësisë. Kontrolloni fqinjët e moshuar, fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna dhe njerëzit me sëmundje kronike.

Nëse dikush fillon të ankohet për dhimbje barku, dhimbje koke, marramendje ose ka temperaturë mbi 38°C, këto janë të gjitha shenja të sigurta se po vuan nga nxehtësia. Mbajini të freskët dhe telefononi shërbimet e urgjencës për ndihmë.

Dhe mos harroni miqtë tuaj me qime dhe me pendë. Mbani nën vëzhgim kafshët tuaja shtëpiake, jepini shumë ujë dhe bëni banjë të freskët herë pas here.

Mendoni për atë që po fusni në trupin tuaj

Nëse merrni ilaçe ose keni probleme shëndetësore paraprake, konsultohuni me mjekun tuaj gjatë një vale të nxehti, shkruan thelocal. Disa ilaçe mund të ndikojnë në aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar temperaturën ose për të mbajtur lëngjet.

Është gjithashtu një ide e mirë të mendoni për atë që hani. Ekspertët rekomandojnë që njerëzit të hanë më pak dhe më shpesh në temperatura të larta. Konsumimi i ushqimeve të freskëta si sallatat dhe sanduiçët do të thotë gjithashtu se nuk keni nevojë ta ndizni furrën dhe ta rrisni temperaturën në shtëpinë tuaj edhe më shumë!

---