Ushqimet që duhet konsumuar patjetër

Të gjithëve na pëlqen të konsumojmë herë pas here gjatë ditës ushqim, ose ushqime që na japin kënaqësi.

Është gjithmonë e këshillueshme të konsumoni ushqime të shëndetshme midis vakteve, të cilat jo vetëm që do ta mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm, por gjithashtu të stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak.

Konsumoni produkte të shëndetshme, të cilat janë të pasura me lënde ushqyese, si: hekuri, fibra, proteina, vitamina dhe minerale.

Ndiqni listën me 10 ushqimet që mund t’i konsumoni midis vakteve, duke ruajtur të shëndetshëm trupin tuaj:

 

1. Frutat e thata

Fruatat e thata janë ushqimet më të mira, të cilat mund t’i mbani afër tavolinës tuaj. Thuajse të gjitha frutat e thata kanë në përmbajtje sasi të lartë të mineraleve, proteinave dhe vitaminave.Personat,te cilet jane gjithmone ne kerkim per te konsumuar produkte te shendetshme duhet patjeter ti shtojne frutat e thata ne dieten e tyre sepse jane te larta ne kalori dhe me te mirat ne rast se keni uri dhe jeni ne levizje .Perdorini frutat e thata si molla, bananja, pjeshka, qershite,rrrushi. Ato jane produketet me te mira per femijet, per ti konsumuar ne ndryshim te vakteve, sepse jane te embla ne shije dhe te larta ne fibra.

 

2.Gjalpë arroresh

Ka lloje të ndryshme të gjalpit shumë ushqyese, përvec gjalpit të arrës; të cilat janë shumë të mira për t’u konsumuar si ushqim i shpejtë. Gjalpi i lajthise, gjalpe kikirike, gjalpi i bajames te cilet jane te larta ne protein, fibra, vitamina, lende ushqyese dhe minerale. Individet mund te aplikojne disa nga llojet e gjalpit te arres ose te tjere dhe ta shijoni duke e shoqeruar me caj ose kafe.

3.Fistekët

Fistikët janë të larta në proteina, minerale, fibra dhe vitamina. Kanë një shije të ndryshme dhe kërcitëse, e cila pëlqehet nga shumë persona. Fistekët ndihmojne ne permisimin e semundjeve te zemres , ne menaxhimin e peshes, japin mbrojtje kunder hipertensionit dhe diabetit. Keto fruta te thata kane vite qe konsumohen dhe perdoren nga shume njerez ne te gjithe boten.

4. Cokollata e zezë

Të gjithë prej nesh e dimë shumë mirë se cokollata e zezë ka një shije shumë të ëmbël dhe të shijshme dhe shumë njerëz ‘vdesin’ ta konsumojne atë. Cokollata e zeze ka me qindra benefite per shendetin.Ndihmon ne uljen e presionit te gjakut,rrit imunitetin e trupit dhe humorin,lehteson hipertensionin, depresionin dhe stresin. Cokollata e zeze eshte e perbere nga farat e pemes se kakaos dhe eshte burimi me I mire per agjentet anti inflomatore dhe antioksidante. Ka ne permbajtje zink,magnez, fibra,hekur,magnesium,selenium, kalium dhe baker. Ju duhet patjeter ti fusni keto ushqime te shendetshme ne dieten tuaj .

 

5. Drithëra të thata

Drithërat e thata janë kthyer në një mëngjes të shëndetshëm dhe të shijshem për shumë persona në gjithë botën. Vecanërisht fëmijët do të donin të shijonin drithera gjate mengjesit ose drekes se tyre. Nuk ndihmon thjesht ne ruajtjen e trupit shendetshem por gjithashtu permison metabolzmin dhe imunitetin. Keto drithera jane te larta ne vitamina, proteina dhe fibra. Ndaj mbajini keto ushqime te shendetshme prane tavolines tuaj.

 

6. Rrush i thatë

Rrush i thatë ose stafidhe është një tjetër ushqim i shëndetshëm që ju mund ta përdorni nëpërmjet vakteve. Do të jeni shumë të lumtur kur të lexoni se nuk ka permbajtje kolesteroli apo yndyrna. Eshte me permbajtje te larta te lendeve ushqyese. Eshte e larte me hekur dhe vitamine B. Gjithashtu ka permbajtje te larte te karbohidrateve, te cilat permbajne mjaftueshem energji. Lehteson anemine,temperaturen dhe kapsllekun.

 

7. Frutat e thatë

Fruatat e thata mund të gjenden lehtësisht në dyqanet ose marketet pranë shtëpisë tuaj. Mund t’i merrni në shije të ndryshme si luleshtrydhe, banane, mango, portokalle, manaferra dhe te tjera sipas frutit tuaj te preferuar. Keto produkte kane sasi te uleta sheqeri. Ju mund ti konsumoni lehtesisht ne cdo pjese te dites.

 

8.Granola

Granola është një snack me përmbajtje të ulët sheqeri, e cila mund t’ju largojë ndjesinë e urisë. Ju mund ta konsumoni ate me qumesht ose caj dhe do te krijoje nje shije shume te mire. Eshte e larte me hekur dhe fibra, dhe ka 200 kalori ne nje pako te vetme. Gjithashtu parandalon kapsllekun dhe ndihmon ne tretje.Shume njerez zakonisht e perdorin me teper ne mengjes.

 

9.Arrë kokosi

Lengu i arrës kokosit është freskues dhe i shijshëm. Ka ne permbajtje Vitamine C & B, hekur, antioksidante, kalcium,magnez,zink dhe magnesium. Lengu i arre kokosit ka disa benefite per shendetin. Mund te permisoje metabolizmin , parandalon gurin ne veshka, redukton presionin e gjakut dhe ndihmon ne tretje.

 

10. Tërshêrë

Tërshëra ka në përmbajtje të larë, lloje te ndryshme te lendeve ushqyese si jane: Proteina,fibra,vitamina, hekur Vitamin C dhe Vitamine B6. Ndihmon ne largimin e urise dhe ne balancimin e nivelit te presionit te gjakut.Gjithashtu ndihmon ne permisimin e sistemit imunitar,funksionimin e muskujve dhe ne shendetin kardiovaskular. Duhet patjeter ta shtoni ne dieten tuaj pasi ju ndihmon ne ruajtjen e shendetit dhe peshes tuaj trupore.

 

---