Kur duhet të merrni vitamina?

Në një botë ku ritmi i shpejtë i jetës shpesh lë pak hapësirë ​​për një dietë të ekuilibruar, shumë po i drejtohen suplementeve të vitaminave si një zgjidhje për përmirësimin e shëndetit. Por a kemi vërtet nevojë për to? Dhe kur është koha e duhur për të filluar përdorimin e tyre?

Ekspertët rekomandojnë kujdes, sepse megjithëse vitaminat janë të nevojshme, marrja e tepërt e tyre mund të jetë kundërproduktive.

A ka nevojë të gjithë për vitamina në formë suplementi?

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit të SHBA (NIH), shumica e njerëzve të shëndetshëm marrin mjaftueshëm vitamina dhe minerale përmes një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra dhe proteina. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) gjithashtu thekson se suplementet nuk duhet të jenë zëvendësues për ushqimin e duhur, por më tepër mbështetje në raste specifike.

Megjithatë, ka situata kur marrja e suplementeve është e këshillueshme:

Mungesa e përcaktuar nga mjeku : Nëse mjeku juaj përcakton se keni mungesë të një vitamine ose minerali të caktuar (si hekuri, vitamina D ose B12), atëherë suplementet janë të nevojshme.

Shtatzënia dhe ushqyerja me gji : Gratë shtatzëna shpesh kanë nevojë për suplemente si acidi folik dhe hekuri për zhvillimin e duhur të fetusit. Sipas klinikës Mayo, acidi folik mund të zvogëlojë rrezikun e defekteve të lindjes.

Të rriturit : Me kalimin e moshës, trupi e ka më të vështirë të përthithë disa lëndë ushqyese si kalciumi dhe vitamina B12, kështu që ato mund të kenë nevojë të plotësohen.

Individët me dieta specifike : Dietat vegane dhe vegjetariane shpesh kërkojnë marrjen shtesë të B12, hekurit ose acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të pranishme kryesisht në produktet shtazore.

Kushtet shëndetësore : Njerëzit me sëmundje të tilla si çrregullime gastrointestinale (për shembull, sëmundja e Crohn ose sëmundja celiac) mund të mos jenë në gjendje të thithin mjaftueshëm lëndë ushqyese nga ushqimi.

Kur të abstenoni nga suplementet?

Megjithëse vitaminat duken si diçka që është gjithmonë e mirë, marrja e tepërt e tyre mund të çojë në hipervitaminozë (toksicitet vitaminash). Për shembull, marrja e tepërt e vitaminës A mund të shkaktojë probleme me mëlçinë, ndërsa sasia e tepërt e hekurit mund të jetë e rrezikshme, veçanërisht te fëmijët, paralajmëron Qendra Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).

Është gjithashtu e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun përpara se të përdorni ndonjë suplement, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe, pasi disa vitamina mund të ndikojnë në efektivitetin e tyre.

Bilanci është kyç.

Suplementet e vitaminave mund të jenë të dobishme në situata të caktuara, por ato nuk duhet të përdoren pa arsye. Qasja më e mirë është të përqendroheni në një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, dhe të përdorni suplemente si “ndihmues” vetëm kur është vërtet e nevojshme.

 

 

---