Këshilla zyrtare gjermane se si të qëndroni të sigurt gjatë një vale të nxehti

---

Me një valë të nxehti që ka përfshirë Gjermaninë dhe me parashikuesit e motit që sugjerojnë se vendi mund të shohë temperatura rekord këtë javë, autoritetet shëndetësore kanë dhënë këshilla zyrtare se si të qëndroni të sigurt.

Autoritetet shëndetësore të Gjermanisë kanë lëshuar udhëzime të qarta për të ndihmuar banorët dhe vizitorët të mbrohen gjatë periudhave të nxehtësisë ekstreme. Ja çfarë duhet të dini dhe të bëni, sipas ekspertëve të Institutit Federal Gjerman për Edukimin e Shëndetit Publik (BIÖG).

Kushtojini vëmendje paralajmërimeve zyrtare

Qëndroni të informuar duke ndjekur përditësimet nga Shërbimi Gjerman i Motit (DWD), i cili lëshon paralajmërime për nxehtësinë në kohë reale përmes faqes së tij të internetit, si dhe udhëzimet përkatëse. Mund të mendoni gjithashtu për të shkarkuar aplikacionin paralajmërues NINA.

Qëndroni të hidratuar

Dehidratimi mund të ndodhë shpejt në temperatura të larta, veçanërisht tek të moshuarit, fëmijët dhe personat me sëmundje kronike.

Gjatë një vale të nxehti, të rriturit duhet të pinë të paktën dy deri në tre litra ujë ose pije të paëmbëlsuara në ditë, edhe nëse nuk ndiejnë etje.

Çaji, kafeja dhe alkooli veprojnë si diuretikë, që do të thotë se mund t’ju dehidratojnë, ndaj pini sa më shumë ujë të jetë e mundur. Nga ana tjetër, kjo do të thotë që nuk keni nevojë ta ndizni çajnikun dhe ta mbushni banesën me avull të nxehtë.

Ka shumë mënyra për të qëndruar të hidratuar, përveç pirjes së ujit. Mbushni një kovë me ujë për këmbët ose vendosni një peshqir të lagur mbi kokë dhe shpatulla. Edhe spërkatja e fytyrës me ujë të ftohtë mund të bëjë një ndryshim të madh, transmeton albinfo.ch.

Mundohuni të qëndroni larg diellit

BIÖG rekomandon që të qëndroni brenda gjatë orëve më të nxehta të ditës, zakonisht midis orës 11:00 dhe 17:00. Nëse dilni jashtë, përpiquni të qëndroni në hije, vendosni një kapelë me strehë të gjerë, syze dielli dhe përdorni krem mbrojtës me SPF të lartë.

Është gjithashtu e këshillueshme të vishni rroba të lehta, mundësisht prej pambuku, pasi ky material lejon lëkurën të marrë frymë.

Qëndroni të freskët

Mbani hapësirën ku jetoni sa më të freskët që të jetë e mundur. BIÖG sugjeron të mbyllni dritaret dhe perdet gjatë ditës për të bllokuar nxehtësinë dhe të ajrosni shtëpinë në mëngjes herët ose në mbrëmje vonë kur temperaturat bien.

Nëse ndodheni jashtë, kishat, muzetë, bibliotekat publike dhe qendrat tregtare mund të ofrojnë lehtësim nga nxehtësia.

Në Berlin, për shembull, Technologie Stiftung ofron një Erfrischungskarte (hartë të freskimit), që tregon të gjitha burimet publike të ujit të pijshëm, ndërtesat publike me ajër të kondicionuar, parqet dhe shatërvanët në qytet.

Qytete të tjera në Gjermani po pilotojnë iniciativa të ngjashme si pjesë e strategjive për t’u përshtatur me nxehtësinë.

Ushtrohuni më herët ose më vonë

BIÖG rekomandon që aktivitetet e lodhshme si sportet ose puna e rëndë fizike të kufizohen në orët më të freskëta të ditës – herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje.

Kujdesuni për grupet e cenueshme

BIÖG thekson rëndësinë e mbështetjes së komunitetit gjatë valëve të nxehtësisë. Kontrolloni fqinjët e moshuar, fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna dhe ata që vuajnë nga sëmundje kronike.

Nëse dikush ankohet për dhimbje barku, dhimbje koke, marramendje ose ka temperaturë mbi 38°C, këto janë shenja të qarta të vuajtjes nga nxehtësia. Mbajini të freskët dhe telefononi urgjencën për ndihmë.

Dhe mos harroni kafshët tuaja shtëpiake. Kujdesuni që të kenë gjithmonë ujë të mjaftueshëm dhe bëjini herë pas here banjë të freskët.

Mendoni për atë që po fusni në trupin tuaj

Nëse merrni ilaçe ose keni probleme shëndetësore, konsultohuni me mjekun gjatë një vale të nxehti. Disa ilaçe mund të ndikojnë në aftësinë e trupit për të rregulluar temperaturën ose për të ruajtur lëngjet.

Gjithashtu, është e këshillueshme të mendoni për atë që hani. Ekspertët rekomandojnë të konsumoni më pak dhe më shpesh në temperatura të larta. Ushqimet e freskëta si sallatat dhe sanduiçët nuk kërkojnë ndezjen e furrës, duke ndihmuar kështu të mos e ngrohni më shumë shtëpinë tuaj.

---