Si mund të përmirësoni zakonet tuaja ushqimore për një mënyrë jetese më të shëndetshme?

Jetesa e shëndetshme përmes të ushqyerit është një proces i vazhdueshëm që kërkon durim dhe përkushtim, shkruan portali “losapeviche.it”.

Në vend që të ndryshoni menjëherë çdo zakon, është më efektive të bëni ndryshime të vogla, por të qëndrueshme. Krijimi i një ambienti që ju ndihmon të bëni zgjedhje të mira dhe vendosja e qëllimeve të qarta janë hapat e parë drejt suksesit.

Nga duhet të filloni?

Fillimisht, analizoni zakonet tuaja të tanishme: çfarë blini, si i përgatisni ushqimet, në cilat momente ndiheni më të uritur apo më të lodhur. Më pas, nisni me veprime të thjeshta që kanë ndikim të madh.

Për shembull, krijoni një rutinë ushqimore të qëndrueshme ku ju ndiheni më mirë fizikisht dhe emocionalisht. Nuk bëhet fjalë për dieta të ashpra, por për një mënyrë ushqimi që mund ta ndiqni me kënaqësi çdo ditë.

Motivimi dhe objektivat konkrete

Përpara se të nisni ndryshimet, sqaroni për veten pse doni ta bëni këtë hap: të ndiheni më energjik në punë? Të keni gjumë më të mirë? Të përmirësoni analizat e gjakut?

Shkruani qëllimin tuaj çdo ditë dhe më pas kthejeni atë në objektiva të matshëm si:

“Do të përfshij proteina dhe perime në dy vakte çdo ditë”

“Do të pi të paktën 8 gota ujë deri në mbrëmje”

Mos u mbështetni vetëm te motivimi, pasi ai ndryshon. Ndryshoni mjedisin për ta bërë zgjedhjen e shëndetshme më të lehtë dhe matni përparimin tuaj me tregues si energjia, cilësia e gjumit apo përqendrimi, jo vetëm pesha.

Planifikim, blerje dhe gatim

Pazari është baza e ushqyerjes së mirë. Planifikoni javën duke përfshirë proteina, perime sezonale, fruta, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate cilësore.

Zgjidhni disa receta të thjeshta dhe planifikoni gatimin paraprakisht për të kursyer kohë. Struktura ideale e një vakti është:

50% perime

25% proteina

25% karbohidrate

1 lugë vaj të shëndetshëm

Lexoni etiketat – shmangni produktet me shumë sheqer dhe kripë, dhe përbërës të panjohur. Mos harroni të pini mjaft ujë – një zakon i thjeshtë që përmirëson ndjeshëm tretjen dhe përqendrimin.

 

 

---