Rutina e mbrëmjes që qetëson trupin dhe mendjen – yoga për çdo ditë

Pas një dite të gjatë në punë ose shkollë, trupi dhe mendja shpesh kërkojnë qetësi dhe çlirim nga stresi. Një rutinë e thjeshtë yoga, që zgjat vetëm disa minuta në mbrëmje, mund të bëjë diferencën në cilësinë e gjumit dhe mirëqenien e përgjithshme, përcjell albinfo.ch.

Lëvizjet e buta dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë çelësi për të kaluar nga ritmi i shpejtë i ditës në një gjendje më të qetë fizike dhe emocionale. Ekspertët e yoga-s rekomandojnë një seri ushtrimesh të thjeshta si pozicioni “child’s pose”, shtrirja me këmbë të ngritura kundër murit, apo edhe një rotacion i lehtë i shtyllës kurrizore në shtrat.

Këto lëvizje mund të bëhen pa pajisje shtesë, pa tapet profesional dhe nuk kërkojnë përvojë të mëparshme në yoga. Mjafton vetëm një vend i qetë dhe disa minuta për t’u lidhur me trupin dhe frymëmarrjen.

Rregullsia në këtë praktikë e vogël sjell përfitime të mëdha: reduktim të stresit, përmirësim të gjumit dhe ndjenjë më të mirë trupore e mendore. Edhe ata që mendojnë se janë “shumë të ngurtë” për yoga, mund ta përdorin këtë rutinë si një mënyrë për të filluar.

https://www.nytimes.com/2025/03/24/well/move/evening-yoga-routine.html