A duhet të hani një banane përpara stërvitjes?

Përveç furnizimit të një numri të mirë të karbohidrateve në çdo porcion, disa nga karbohidratet në banane janë fibra, përcjell albinfo.ch.

Fibrat mund të ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit në qarkullimin e gjakut, duke siguruar qelizat tuaja me një rrjedhë të qëndrueshme të glukozës për t’ju ndihmuar të fuqizoni gjatë stërvitjes tuaj (5, 6).

Bananet e pjekura janë gjithashtu të pasura me karbohidrate të thjeshta dhe me pak yndyrë, gjë që i bën ato më lehtë për t’u tretur se shumë ushqime të tjera (1).

Në fakt, bananet shpesh rekomandohen për ata që kanë probleme me tretjen, si nauze, të vjella ose diarre (7, 8).

Për këtë arsye, bananet mund të jenë një zgjedhje e mirë si rostiçeri para stërvitjes, pasi ato mund t’i sigurojnë trupit tuaj energji afatgjatë pa ju rënduar ose pa shkaktuar shqetësime në stomak.

Bananet janë të shkëlqyera, burim i kaliumit dhe siguroni rreth 10-14% të vlerës së rekomanduar ditore për këtë lëndë ushqyese në vetëm një banane mesatare (1, 9).

Kaliumi është një mineral i rëndësishëm që rregullon nivelet e presionit të gjakut, ruan funksionin nervor dhe kontrollon ekuilibrin e lëngjeve (10).

Ai gjithashtu ndihmon në mbështetjen e shëndetit të muskujve dhe kontraktimet e muskujve (9).

Në fakt, nivelet e ulëta të kaliumit mund të shkaktojnë ngërçet e muskujve, të cilat karakterizohen nga kontraktime të papritura dhe të dhimbshme të muskujve (11).

Duke pasur parasysh që kaliumi ekskretohet përmes djersës, është e rëndësishme që ata që janë fizikisht aktivë të konsumojnë shumë ushqime të pasura me kalium dhe pije për të mbushur elektrolitet tuaja (12, 13).

Një studim në 230 gra zbuloi se ato që përjetuan ngërçe muskulore në përgjithësi konsumonin sasi më të ulëta të kaliumit (14).

Ngrënia e një bananeje para stërvitjes mund t’ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja për kalium për të promovuar funksionin e muskujve dhe për të parandaluar ngërçet.