Lajme
Ushqimet më të mira për mëngjes nëse doni të humbni peshë
Provoni këto 5 ushqime në mëngjes që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë:
Të hani vaktin e mëngjesit është një zakon i shëndetshëm nëse keni kujdes për peshën tuaj. Studimet kanë treguar që ata që hanë mëngjes, janë më të suksesshëm në humbjen e peshës. Dhe, më e rëndësishmja, njerëzit marrin nutrientët më të rëndësishëm si fibra dhe vitaminat.
1. Mjedrat
Një kupë me mjedra ju jep rreth 8 gr fibra ( që është sa dyfishi i një kupe luleshtrydhesh dhe rreth sasia e njëjtë me një kupë me fasule). Por, ku qëndron e mira e fibrave? Studimet në “Journal of Nutrition” sugjerojnë që konsumimi i shumë fibrave është një mënyrë për të parandaluar shtimin në peshë dhe inkurajimin e humbjes në peshë.
2.Tërshëra
Tërshëra mund t’ju ndihmojë në humbjen e peshës në dy mënyra. E para, është e paketuar me fibra dhe ju mban të ngopur për një kohë të gjatë. E dyta, një studim i hershëm raportoi që të hani një mengjes me karbohidrate që clirohen ngadalë, si tërshëra ose drithërat-3 orë përpara se të ushtroheni ju ndihmon të digjni më shumë kalori. Si? Konsumimi i këtyre karbohidrateve nuk rrit sheqerin në gjak si karbohidratet e rafinuara. Gjithashtu nuk ka rritje të niveleve të insulinës. Sepse insulina luan një rol në sinjalizimin e trupit për të ruajtur yndyrën, duke pasur nivele të ulëta të sheqerit në gjak ndihmon që ju të digjni yndyrë.
3. Kosi
Një raport i hershëm, i publikuar në “New England Journal of Medicine” doli në përfundimin se cilat ushqime janë të lidhura me ndryshimin e peshës, duke përfshirë 5 ushqime që promovojnë humbjen në peshë. Kosi ishte një prej tyre. Një tjetër arsye për të ngrënë kos? Proteina mund t’ju japë një shtysë nëse po kërkoni të dobësoheni. Kur studiuesit ushqyen dy grupe minjsh me një dietë të lartë në yndyrë për 11 javë, minjtë që morën ujë me proteinë hirre (një lloje proteine e gjendur në kos ose bulmete të tjera), të paketuar me 42% me më pak peshë dhe rreth 1/3 mmë pak yndyrë trupi që gjendej te minjtë që pinin vetëm ujë të thjeshtë, përpos faktit që ato hanin rreth të njëjtin numër kalorish. Kujdesuni për kaloritë dhe sheqernat e panevojshme-duke zgjedhur kos të thjeshtë. Nëse doni ëmblësi, mund të shtoni fruta të freskëta.
4. Gjalpë kikiriku
Arrat janë një nga ato 5 ushqime që studiuesit e Harvardit thonë që promovon humbje peshe. Mund të shtoni një lugë gjelle ose dy gjalpë kikiriku në një tost, ose mund të shtoni disa arra në tërshërën tuaj.
5.Vezët
Vezët japin proteina, të cilat janë të mrekullueshme për ato që mbajnë dietë. Krahasuar me karbohidratet dhe proteinat, proteinat ju mbajnë të ngopur për një kohë më të gjatë. Plus, në një studim, njerëzit që mbanin dietë e që hanin vezë për mëngjes, ndihen më të ngopur përgjatë ditës dhe humbnin dy herë më shumë peshë se ato që merrnin të njëjtën sasi kalorish nga një “bagel” (term anglisht) për mëngjes.
Të ngjashme
Të tjera nga Lajme
E-Diaspora
-
Muharrem Salihu, i gatshëm për deputet në Parlamentin Evropian Kandidati i parë shqiptar nga Italia për eurodeputet, Muharrem Salihu, vizitoi dje komunitetin shqiptar në provincat...
-
Inteligjenca e mërgimtarit shqiptar vlerësohet lart, kualifikohet në finalen e kampionatit të matematikës
-
Medina Jusufi Berisha, punon në profesionin që kishte ëndërruar si fëmijë
-
Aviokompania zvicerane që flet shqip
-
LAPSH e Cyrihut përshëndet përpjekjet për institucionalizimin e mësimit shqip në diasporë
Jeta në Austri
-
A do të kufizojë Hallstatt i Austrisë turizmin këtë sezon? Një nga fshatrat më të bukur dhe më të mbushur me njerëz të Austrisë po kërkon...
-
Planifikonte sulm në Graz të Austrisë, arrestohet 14-vjeçarja me origjinë nga Mali i Zi
-
A duhet të kryejnë shërbimin e detyrueshëm ushtarak të Austrisë personat me shtetësi të dyfishtë?
-
Rreth 350 biznese nga diaspora dhe Kosova u mblodhen në Prishtinë
-
Si po e ndryshon motin në Austri ngrohja globale?